Одна из популярных разновидностей йога-практик – флоу, в переводе с английского означает «в потоке». Этот стиль появился в 20-е годы ХХ века, а сейчас уже стал базовым в арсенале многих йогов. В чём его отличия от других видов? Почему ему стоит отдать предпочтение?
Суть и польза
Этот стиль стал очень популярен в наше время. С помощью занятий вы получите одновременно расслабление и заряд энергии на весь день. При этом развиваются гибкость, сила и выносливость, параллельно вы работаете с дыханием. Оздоровительный и общеукрепляющий эффект от занятий проявляется довольно быстро.
Тренировки помогают поддерживать опорно-двигательный аппарат в хорошей форме. Благодаря тому, что в некоторых из асан применяется скручивание, правильное исполнение может оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы уменьшат жировые отложения и стимулируют работу пищеварительной системы. Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Во время практики флоу йоги ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным, а настроение после каждого урока несомненно будет улучшаться.
Флоу йога имеет отдельную миссию — разогреть тело, развить кровоток, повысить потоотделение и ускорить движение лимфы. Это позволяет снять зажимы и убрать отёки, также понижается риск получения травм, даже при интенсивных тренировках.
Практика состоит из плавно сменяющих друг друга поз. Часто смена движения происходит на каждый вдох-выдох, что позволяет войти в состояние потока и тренирует осознанное восприятие тела. Очень важно во время выполнения асан синхронизировать движения и дыхание.
Противопоказания
Йога – довольно спокойный вид тренировок, который не имеет широкого списка противопоказаний, но они всё же есть. Нельзя заниматься ей людям с гипертонией, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, проблемами с дыхательной или кровеносной системой. После операций или перенесённых тяжёлых заболеваний также стоит повременить с практикой. Для беременных и недавно родивших есть отдельные комплексы йоги, лучше отдать предпочтение им.
Флоу йога на практике
Занятия для новичков строятся от простого к сложному, основное внимание направлено на баланс. Вся практика носит волновой характер: происходит усиление нагрузки, а затем полное расслабление, упор делается на то, чтобы раскрыть потаённые ресурсы тела. На первой практике никто не предложит выполнять сложные асаны. Опытные учителя учтут уровень подготовки.
Пока вы находитесь на начальном этапе, лучше всего ограничиться 45-60 минутным занятием.
Оставаться здоровым и морально устойчивым – сложная задача в современном мире с его быстрым темпом и стремительностью. Но если вы начнёте прислушиваться к себе и помогать своему телу, то станете на шаг ближе к физическому и душевному равновесию.
