Кошмар наяву: сонный паралич

Сонный паралич – расстройство сна, при котором человеку не удается не просто пошевелиться, но часто даже издать звук. Сбой происходит на этапе засыпания, когда мозг посылает мышцам команду расслабиться и «замереть», но сигнал не проходит должным образом.

По научным исследованиям до 5% людей знают, что такое сонный паралич. Учеными не найдено четкого объяснения этому явлению, но они пришли к выводу, что нервное истощение и проблемы со сном способны вызывать сбои в передаче сигналов от мозга к мышцам в период перехода от бодрствования ко сну и наоборот. Главное, что было доказано: состояние не несет никакой угрозы жизни и здоровью человека.

Сонный паралич всегда возникает в переходном состоянии от сна к бодрствованию и наоборот и сопровождается определенными симптомами:

1. Парализованностью всего тела (движения глаз при этом сохранены)

2. Ощущением чужого присутствия, слуховыми и/или зрительными галлюцинациями

3. Сдавлением в груди (как вариант: приступом удушья)

4. Ощущением панического страха

Сонный паралич бывает двух видов:

Гипнагогический наступает в процессе засыпания, когда мышцы постепенно расслабляются и «парализуются» для сна, а сознание отключиться не успевает. В результате, человек с ужасом осознает, что не может пошевелиться, но не понимает, почему. Из-за этого возникает паника.

Гипнопомпический возникает в момент пробуждения, особенно резкого. Мышцы в этот момент еще практически отключены, а сознание уже проснулось. Такое состояние длится обычно от нескольких секунд до пары минут и редко сопровождается галлюцинациями и паникой.

Способы выйти из сонного паралича:

а) Попробовать подвигать глазами, языком или большим пальцем на руке

б) Постараться максимально успокоиться и расслабиться – эмоциональное напряжение может поддерживать состояние паралича

в) Активировать мозговую деятельность – начать интенсивно о чем-то думать или считать

г) Попытаться издать любой звук гортанью или носом

Любое нарушение сна сложно лечить, поэтому, чтобы избежать состояния сонного паралича врачи рекомендуют:

– Нормализовать режим сна и бодрствования

– Спать в хорошо проветриваемом помещении

– Поддерживать физическую активность и тонус мышц

– Снижать уровень стресса (при необходимости – медикаментозно)

– Если сонный паралич посещает вас периодически – обратитесь к сомнологу!

Оставить комментарий
Правила форума