$

На любой вкус: медитации для разных жизненных ситуаций

Медитация – это способ концентрации внимания на какой-либо задаче. Она помогает стать уравновешеннее, увереннее в себе и привлечь в жизнь те энергии, которых вам не хватает.

Наилучшего результата вы добьетесь, если будете медитировать регулярно. Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Выбирайте для практики одно и то же время – утром или перед сном. Утром необходимо легко перекусить до начала, вечером – сразу лечь спать. Обязательно принять удобную позу, для начинающих лучше медитировать лежа. Медитировать нужно с закрытыми глазами и не вставать резко после окончания процесса. Начинайте с 2-3 минут по таймеру и постепенно за месяц доведите практику минут до 10-15.

Попробуйте разные медитации, а потом оставьте те, которые понравились больше других.

Медитация для снятия усталости

Идеально – 10 минут, для начала – 2 минуты.

1. Сядьте удобно, спина прямая, плечи отведите назад, расправьте грудные мышцы.

2. Закройте глаза. Сделайте по три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, как воздух входит и выходит через легкие. На губах удерживайте легкую улыбку на протяжении всей медитации.

3.Положите одну руку на живот, другую – на грудь. Постарайтесь дышать животом так, чтобы рука на груди оставалась неподвижной. Медленно выдыхайте через рот, концентрируясь на этом ощущении.

4. На вдохе представляйте, как вы наполняетесь энергией, которая заполняет каждую клеточку организма и питает вас. Возвращайте свое внимание к дыханию каждый раз, как только почувствуете, что отвлекаетесь на посторонние мысли.

5. Когда прозвучит таймер, медленно откройте глаза и улыбнитесь.

Медитация на денежный поток

Потребуется любая денежная купюра.

1. Примите удобную позу, положите купюру на колени.

2. Закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.

3.Представьте, что купюра медленно поднимается с колен до уровня глаз и начинает светиться белым светом.

4. Представляйте, что она постепенно начинает удаляться и скоро пропадает из виду.

5. Следующий «кадр»: на вас издалека начинает двигаться поток денежных купюр и постепенно оседает стопкой на колени.

6. Продолжайте наблюдать за происходящим до «последней» купюры.

7. Сделайте медленный вдох-выдох.

8. Медленно откройте глаза.

Медитация на здоровье

1.Примите удобную позу и закройте глаза.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы расслабиться.

3. Представьте перед собой зеркало и ваше отражение в нем в полный рост.

4. Присмотритесь к отражению. Обратите внимание на участки, которые светятся красным цветом (зависит от того, где у вас проблемы со здоровьем).

5. Представьте, что из зеркала выходит яркий белый луч и проникает в красные области. Под его воздействием, красный цвет бледнеет и исчезает.

6. Запомните это новое отражение.

7. Медленно вдохните-выдохните, откройте глаза.

Медитация на избавление от негативных чувств и/или состояний

1. Примите удобную позу и закройте глаза.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы расслабиться.

3. Представьте себя на берегу прекрасного озера. Вы садитесь в лодку и отплываете от берега. Вы чувствуете, что грести очень тяжело.

4. Вы смотрите на дно лодки и видите там много мешков с надписями. Вы достаете первый и читаете надпись (надписи вы представляете в зависимости от того, от чего вам актуально избавиться на данный момент, например, «чувство вины», «одиночество» и т.п.). Берете мешок, бросаете его за борт, наблюдаете, как он тонет и чувствуете, что грести стало немного легче.

5. Вы продолжаете выбрасывать мешки до тех пор, пока они не закончатся (может быть сколько угодно мешков).

6. Теперь вы чувствуете, как легко управлять вашей лодкой.

7. Насладитесь свободной прогулкой по озеру, осмотрите окрестности.

8. Пристаньте к противоположному берегу. Ощутите легкость внутри себя.

9. Медленно вдохните-выдохните. Откройте глаза.