Хочешь знать, что приготовили тебе звезды сегодня?
Только одно уведомление в браузере. Каждый день.
Сегодня Сатурн во втором доме, только одному знаку зодиака это…
horoscopes.rambler.ru

На работу без стресса

Большинство из нас проводит на работе значительную часть жизни. Прекрасно, если работа в радость. Но чаще можно услышать жалобы на то, что работа отнимает много сил и нервов, начальник - тиран, а коллеги плетут интриги. Человек, находящийся в состоянии хронического стресса, рискует не только своей карьерой, потому что работает все хуже и хуже, но и своим здоровьем. Что же можно противопоставить стрессу на работе?

К сожалению, одним из наиболее распространенных способов расслабиться является «выкурить сигаретку». Это старый способ отвлечься и обсудить с коллегами тяготы работы. Кажется, что нервы на время успокаиваются, а вот здоровье то постепенно расшатывается. Второй по популярности вариант – выпить кофе (чай). Это, безусловно, лучше курения, но очень редко кто пьет кофе «без наполнителя» (сахара, сладостей, бутербродов). Этот способ приятен, улучшает настроение и…незаметно увеличивает вес. Если вы посчитаете, сколько лишних калорий в день вы съедаете с кофе – аппетит может и пропасть.

Давайте рассмотрим более продуктивные варианты. Итак, когда вы снова почувствуете, что нервы на пределе:

1. Подвигайтесь. Любые движения хорошо снимают тревогу и нервозность. Если есть возможность – походите (по лестнице, по коридору, на улице). Это даст вам возможность отвлечься от ситуации и снизить мышечное напряжение. Если выйти нельзя – покачайте ногой, разомните пальцы – вам станет легче.

2. Наведите порядок на своем рабочем месте. Разложите бумаги, выбросите лишнее. Представители психоанализа считают, что наводя порядок дома или на рабочем месте, человек приводит в порядок и свои мысли.

3. Подышите животом. Брюшное дыхание хорошо помогает при стрессе. Вдох осуществляют животом, считая медленно до 10, на выдохе каждый раз произносят «десять». В этот момент представляйте, как напряжение покидает тело, от головы спускается к ступням и уходит в землю.

4. Разгрузите мозг. Для этого убедитесь, что в ближайшие пару минут вас никто не потревожит. Сядьте поудобнее, выберите перед собой на стене точку и смотрите в неё расфокусированным взглядом 2-3 минуты. Если взгляд начинает концентрироваться - «размывайте» его. Это упражнение препятствует сосредоточенному мышлению. Вы перестаете напряженно думать, и организм получает психологическую разгрузку.

5. Переключите внимание на свои телесные ощущения. Прислушайтесь к дыханию, почувствуйте отдельные части тела, напряжение мышц. С первого раза это может быть достаточно сложно, но потренировавшись в более спокойной обстановке, вы научитесь расслабляться за несколько минут.

6. Представьте происходящее фильмом на экране, а себя – зрителем. Этот прием даст вам возможность выйти из ситуации и взглянуть на нее со стороны. Присмотритесь – все идет по заданному сценарию. Здесь вы - актер и играете по правилам. Другие люди - тоже актеры, но некоторые иногда об этом забывают, отклоняются от роли и срываются на эмоции. Ваша задача – увидеть, что пошло не так и исправить ситуацию.

Чтобы не происходило на работе - не расстраивайтесь! Любой стресс – это нормальная реакция организма на раздражение извне. И если вы реагируете, значит, ваш организм жив.

Поделитесь в социальных сетях:
Комментарии
Оставить комментарий
Правила форума