Поделиться

Как победить чувство раздражения

Раздражение возникает в ситуациях, когда какая-то наша потребность не удовлетворяется, или удовлетворяется не так, как хотелось  или не тогда, когда бы нам хотелось.

Оно может быть вызвано разными причинами. Наиболее частые из них:

1.     Действия или слова другого человека, которые задевают наше «больное» место в душе

2.     Чувство сильной усталости, депрессия, хронический стресс

3.     Ожидание того, что другой обязан поступать (думать, жить) так, как считаете вы, а не иначе

4.     Злость на себя самого за то, что не можешь сказать «нет», правильно решить ситуацию или совершить поступок

5.     Чрезмерное употребление кофе, алкоголя и некоторых лекарственных препаратов

6.     Обычная распущенность или привычка к раздражению, а часто и к «хамству»

 

Итак, если вы чувствуете, что уровень вашей раздражительности крайне высок:

Отдохните! Перерыв – лучшее решение. Чем вы его займете – решать вам: пройдитесь, выпейте чаю, если есть возможность – вздремните.

Переключитесь с задачи, вызывающей раздражение, на что-то нейтральное или приятное. Вы немного расслабитесь и отвлечетесь, а потом с новыми силами вернетесь к решению проблемы.

Направьте мысли в позитивное русло. Сначала это может показаться сложным, но, если вы осознаете, что сами накручиваете себя, ваша раздражительность пойдет на убыль.

Не принимайте важные решения. Если вы чересчур возбуждены и не способны сосредоточиться на проблеме, подождите, пока остынете, чтобы не ошибиться.

Постарайтесь не общаться с близкими людьми в раздраженном состоянии, чтобы не испытывать отношения на прочность. Если же общения не избежать, честно скажите, что вы не в лучшей форме и боитесь наговорить лишнего. Велики шансы, что вас поймут и даже помогут успокоиться.

Не стройте иллюзий, старайтесь воспринимать окружающую реальность объективно. Тот, кто слишком много требует от окружающих, постоянно нервничает и раздражается от того, что другие люди часто не отвечают его планам, мечтам, желаниям.

Купите себе боксерскую грушу. Гораздо эффективнее и безопаснее срывать злость на неживом предмете. Это позволит вам выпустить пар и не испортить отношения с людьми.

Займитесь уборкой. Вы выиграете вдвойне - и раздражительность пройдет, и квартира сделается чистой. В случае же  генеральной уборки, у вас просто не останется сил злиться на кого-либо.

Главное в борьбе с раздражением, научиться брать себя в руки, чтобы потом не тратить силы на ликвидацию последствий собственной несдержанности. 

Дипломированный психолог, имеет дополнительную специализацию по «Клинической психологии» и «Логопедии», что позволяет работать с глубокими проблемами  взрослых и подростков от 10 лет, вести группы. 

Не получилось загрузить статьи
Ещё статьи