Поделиться

Как побороть бессонницу

Бессонница часто является симптомом различных заболеваний. Среди физически здоровых людей чаще всего ей подвержены работники умственного труда, испытывающие постоянное перенапряжение и злоупотребляющие кофе и сигаретами. Длительные расстройства сна плохо сказываются на организме: иммунитет снижается, может увеличиваться вес, скакать давление. Плохо спящий человек становится раздражительным, не может сосредоточиться, быстро устает.

Также важно учитывать, что продолжительность сна для каждого человека индивидуальна: кому-то хватает поспать 6 часов, а кому-то и 12 мало.

Периодически бессонница может возникать у любого человека из-за:

1. Неудобного спального места или одежды для сна

2. Обильной еды перед сном

3. Внешних условий: шум, свет, духота

4. Высокой дозы алкоголя

5. Медикаментов (как побочное явление)

При устранении этих факторов бессонница проходит сама собой.

Хроническая бессонница, длящаяся неделями, может быть вызвана:

1. Сильным умственным переутомлением

2. Стрессом (особенно хроническим)

3. Депрессией и другими психическими расстройствами.

Для бессонницы, вызванной проблемами с нервной системой, характерны:

— трудности засыпания

— частые пробуждения среди ночи

— чуткий сон

— пробуждение около 3 часов ночи и невозможность заснуть снова

— синдром «беспокойных ног», когда невозможно найти удобное положение

Бессонница — состояние выматывающее, и с ней надо бороться до полной победы:

1. Не ложитесь и не старайтесь заснуть, если не хотите спать.

2. Не нервничайте, если не можете заснуть или проснулись среди ночи. Подумайте о чем-нибудь приятном, расслабьтесь, просто полежите с закрытыми глазами.

3. Не ложитесь спать на эмоциях, например, если раздражены или злы, сначала успокойтесь: послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну или выпейте травяной настой (или молоко с медом).

4. Соблюдайте режим. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Если есть возможность, учитывайте свой биологический ритм.

5. Откажитесь от обильной еды и тонизирующих напитков на ночь. Алкоголь в качестве снотворного также противопоказан.

6. Ложитесь спать в проветриваемой, прохладной, темной комнате. А еще лучше — погуляйте перед сном.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогут наладить сон за пару недель, стоит обратиться к врачу для медикаментозного лечения бессонницы.

Дипломированный психолог, имеет дополнительную специализацию по «Клинической психологии» и «Логопедии», что позволяет работать с глубокими проблемами  взрослых и подростков от 10 лет, вести группы. 

Не получилось загрузить статьи
Ещё статьи