Хочешь знать, что приготовили тебе звезды сегодня?
Только одно уведомление в браузере. Каждый день.
Сегодня Сатурн во втором доме, только одному знаку зодиака это…
horoscopes.rambler.ru

Как побороть бессонницу

Бессонница часто является симптомом различных заболеваний. Среди физически здоровых людей чаще всего ей подвержены работники умственного труда, испытывающие постоянное перенапряжение и злоупотребляющие кофе и сигаретами. Длительные расстройства сна плохо сказываются на организме: иммунитет снижается, может увеличиваться вес, скакать давление. Плохо спящий человек становится раздражительным, не может сосредоточиться, быстро устает.

Также важно учитывать, что продолжительность сна для каждого человека индивидуальна: кому-то хватает поспать 6 часов, а кому-то и 12 мало.

Периодически бессонница может возникать у любого человека из-за:

1. Неудобного спального места или одежды для сна

2. Обильной еды перед сном

3. Внешних условий: шум, свет, духота

4. Высокой дозы алкоголя

5. Медикаментов (как побочное явление)

При устранении этих факторов бессонница проходит сама собой.

Хроническая бессонница, длящаяся неделями, может быть вызвана:

1. Сильным умственным переутомлением

2. Стрессом (особенно хроническим)

3. Депрессией и другими психическими расстройствами.

Для бессонницы, вызванной проблемами с нервной системой, характерны:

— трудности засыпания

— частые пробуждения среди ночи

— чуткий сон

— пробуждение около 3 часов ночи и невозможность заснуть снова

— синдром «беспокойных ног», когда невозможно найти удобное положение

Бессонница — состояние выматывающее, и с ней надо бороться до полной победы:

1. Не ложитесь и не старайтесь заснуть, если не хотите спать.

2. Не нервничайте, если не можете заснуть или проснулись среди ночи. Подумайте о чем-нибудь приятном, расслабьтесь, просто полежите с закрытыми глазами.

3. Не ложитесь спать на эмоциях, например, если раздражены или злы, сначала успокойтесь: послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну или выпейте травяной настой (или молоко с медом).

4. Соблюдайте режим. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Если есть возможность, учитывайте свой биологический ритм.

5. Откажитесь от обильной еды и тонизирующих напитков на ночь. Алкоголь в качестве снотворного также противопоказан.

6. Ложитесь спать в проветриваемой, прохладной, темной комнате. А еще лучше — погуляйте перед сном.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогут наладить сон за пару недель, стоит обратиться к врачу для медикаментозного лечения бессонницы.

Поделитесь в социальных сетях:
Комментарии
Оставить комментарий
Правила форума