Почта
Новости
Кино
Спорт
Авто
Шоу-бизнес
Гороскопы
Финансы
Работа

7 причин, почему все остается на последний момент

Прокрастинация тесно связана с внутренними конфликтами. И порой даже интересную задачу мы будем откладывать до последнего, потому что, например, боимся выполнить ее не идеально или же, наоборот, переживаем, что все получится. Рассказываем о 7 причинах, почему мы откладываем все на последний момент. Причины прокрастинации На самом деле, откладывать неприятные и сложные дела — нормальная реакция психики. И не всегда прокрастинация — негативное явление. Она может стать сигналом о том, что вам не важно выполнить это действие и достичь какой-то цели. Допустим, вы решили заниматься йогой, но в сотый раз переносите занятие. Что, если это желание навязано извне и вы больше заинтересованы в другом виде спорта? Или же вы записались на курс по Python, но постоянно откладываете выполнение домашних заданий. Тогда либо вам не хватает мотивации и дисциплины, либо же желание было импульсивным и не вашим, ведь «все сейчас идут в IT». Тогда стоит подумать о других путях развития в этой сфере. Еще один возможный плюс прокрастинации — в том, что, делая что-либо в последний момент, вы работаете в условиях ограниченности ресурсов и можете найти наиболее эффективные пути выполнения задачи. Так, Анна Абрамовски, британский психолог, изучавшая конструкт прокрастинации в Кембриджском университете, писала: «Это стимулирует творчество и позволяет заниматься несколькими задачами одновременно». Говоря о влиянии прокрастинации, важно ориентироваться на ощущения: мешает ли откладывание дел работе и отдыху? Если это состояние вредит вам и становится навязчивым, пора что-то менять. Итак, если прокрастинация стала вредной привычкой, важно найти первопричину. Вот несколько распространенных. Cлабый самоконтроль и низкий уровень самостоятельности Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете ДеПоля в Чикаго, автор книги «Все еще откладываете дела? Руководство о том, как это делать без сожаления» («Still Procrastinating? The No Regrets Guide to Getting It Done»), отмечал, что истоки проблемы кроются в детстве. Допустим, если родители сильно контролировали ребенка и решали за него все, то у него не развилась способность к самоуправлению, а уровень самостоятельности низкий. Так, уже будучи взрослым, человек ждет, что кто-то заставит его что-то сделать и даст тот самый «волшебный пинок». Cтрах ответственности и успеха Возможно, вы откладываете задачи, так как беспокоитесь, что, если выполните их заранее, вам дадут еще больше. Или же вы боитесь, что, если покажете результат лучше ожидаемого, вам поручат более сложные вопросы и на вас ляжет еще больше ответственности. Отсутствие интереса Конечно, вы будете откладывать то, что не хотите делать. Вряд ли вы перенесете встречу с близким другом или просмотр любимого сериала. Это сигнал, о котором мы говорили в начале статьи. Возможно, стоит задуматься: на своем ли месте вы находитесь? Нравится ли вам на самом деле ваша работа или обучение? Страх не справиться Страх ошибиться оказывается сильнее, чем понимание последствий прокрастинации. Если вы не уверены в каком-то деле, боитесь провала, не хотите получить негативную обратную связь, то кажется, что проще отложить задачу на «когда-нибудь». Убеждение, что в последний момент лучше результат Порой это действительно так. В условиях умеренного стресса мы более сконцентрированы и эффективны. Однако вы можете столкнуться с непредвиденными трудностями, и у вас просто не будет времени на то, чтобы с ними справиться. Неразвитые навыки планирования В этом случае вам и задача интересна, и мотивации хватает, только вы не умеете расставлять приоритеты и распределять ресурсы. Например, кажется, что что-либо можно сделать за 2 часа, но возникают непредвиденные обстоятельства. Или же в приоритетах оказываются совсем не важные дела. Вы перфекционист Перфекционисты порой думают так: «Я не смогу выполнить что-то идеально в сложившихся условиях, поэтому лучше вовсе не буду это делать». Страх того, что результат не будет идеальным, оказывается сильнее. Как бороться с прокрастинацией Разбивайте задачу на части Порой задачи кажутся слишком сложными и абстрактными. Легче начать работу, когда вы ставите простые цели, которых можно достигнуть за полчаса и меньше. Так задача «выучить английский» превратится в «выполнить упражнение на грамматику», «выучить 3 новых слова по пути на работу». Уберите отвлекающие факторы Попробуйте сменить обстановку, чтобы не возникало соблазна переключиться на другие занятия. Например, вместо удаленной работы из дома можно пойти в коворкинг или в библиотеку. Поставьте телефон в режим «не беспокоить» или отключите лишние уведомления. Представьте эмоции после завершения задачи Возможно, вы ощутите желаемое облегчение, когда неприятная задача будет выполнена. Подробно представьте эту эмоцию или чувство. Так вы получите положительный опыт и захотите приблизить этот момент. Придумайте вознаграждение Подумайте, что вы сделаете после завершения дел. Возможно, вы устроите отдых, посетите любимое место или наконец посмотрите любимый сериал. Это также позволит вам получить положительный опыт и ощущение предвкушения. Выработайте привычку делать сразу Некоторые задачи можно выполнить за пару минут: ответить на письмо, найти документ, назначить встречу. Выполняя мелкие дела сразу, вы освобождаете ресурс для того, чтобы выполнить более крупные задачи. Попробуйте хотя бы пару раз.

7 причин, почему все остается на последний момент

Прокрастинация тесно связана с внутренними конфликтами. И порой даже интересную задачу мы будем откладывать до последнего, потому что, например, боимся выполнить ее не идеально или же, наоборот, переживаем, что все получится. Рассказываем о 7 причинах, почему мы откладываем все на последний момент.

Причины прокрастинации

На самом деле, откладывать неприятные и сложные дела — нормальная реакция психики. И не всегда прокрастинация — негативное явление. Она может стать сигналом о том, что вам не важно выполнить это действие и достичь какой-то цели. Допустим, вы решили заниматься йогой, но в сотый раз переносите занятие. Что, если это желание навязано извне и вы больше заинтересованы в другом виде спорта? Или же вы записались на курс по Python, но постоянно откладываете выполнение домашних заданий. Тогда либо вам не хватает мотивации и дисциплины, либо же желание было импульсивным и не вашим, ведь «все сейчас идут в IT». Тогда стоит подумать о других путях развития в этой сфере. Еще один возможный плюс прокрастинации — в том, что, делая что-либо в последний момент, вы работаете в условиях ограниченности ресурсов и можете найти наиболее эффективные пути выполнения задачи. Так, Анна Абрамовски, британский психолог, изучавшая конструкт прокрастинации в Кембриджском университете, писала: «Это стимулирует творчество и позволяет заниматься несколькими задачами одновременно».

Говоря о влиянии прокрастинации, важно ориентироваться на ощущения: мешает ли откладывание дел работе и отдыху? Если это состояние вредит вам и становится навязчивым, пора что-то менять. Итак, если прокрастинация стала вредной привычкой, важно найти первопричину. Вот несколько распространенных. Cлабый самоконтроль и низкий уровень самостоятельности Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете ДеПоля в Чикаго, автор книги «Все еще откладываете дела? Руководство о том, как это делать без сожаления» («Still Procrastinating? The No Regrets Guide to Getting It Done»), отмечал, что истоки проблемы кроются в детстве. Допустим, если родители сильно контролировали ребенка и решали за него все, то у него не развилась способность к самоуправлению, а уровень самостоятельности низкий. Так, уже будучи взрослым, человек ждет, что кто-то заставит его что-то сделать и даст тот самый «волшебный пинок». Cтрах ответственности и успеха Возможно, вы откладываете задачи, так как беспокоитесь, что, если выполните их заранее, вам дадут еще больше. Или же вы боитесь, что, если покажете результат лучше ожидаемого, вам поручат более сложные вопросы и на вас ляжет еще больше ответственности. Отсутствие интереса Конечно, вы будете откладывать то, что не хотите делать. Вряд ли вы перенесете встречу с близким другом или просмотр любимого сериала. Это сигнал, о котором мы говорили в начале статьи. Возможно, стоит задуматься: на своем ли месте вы находитесь? Нравится ли вам на самом деле ваша работа или обучение? Страх не справиться Страх ошибиться оказывается сильнее, чем понимание последствий прокрастинации. Если вы не уверены в каком-то деле, боитесь провала, не хотите получить негативную обратную связь, то кажется, что проще отложить задачу на «когда-нибудь». Убеждение, что в последний момент лучше результат Порой это действительно так. В условиях умеренного стресса мы более сконцентрированы и эффективны. Однако вы можете столкнуться с непредвиденными трудностями, и у вас просто не будет времени на то, чтобы с ними справиться. Неразвитые навыки планирования В этом случае вам и задача интересна, и мотивации хватает, только вы не умеете расставлять приоритеты и распределять ресурсы. Например, кажется, что что-либо можно сделать за 2 часа, но возникают непредвиденные обстоятельства. Или же в приоритетах оказываются совсем не важные дела. Вы перфекционист Перфекционисты порой думают так: «Я не смогу выполнить что-то идеально в сложившихся условиях, поэтому лучше вовсе не буду это делать». Страх того, что результат не будет идеальным, оказывается сильнее. Как бороться с прокрастинацией Разбивайте задачу на части

Порой задачи кажутся слишком сложными и абстрактными. Легче начать работу, когда вы ставите простые цели, которых можно достигнуть за полчаса и меньше. Так задача «выучить английский» превратится в «выполнить упражнение на грамматику», «выучить 3 новых слова по пути на работу». Уберите отвлекающие факторы

Попробуйте сменить обстановку, чтобы не возникало соблазна переключиться на другие занятия. Например, вместо удаленной работы из дома можно пойти в коворкинг или в библиотеку. Поставьте телефон в режим «не беспокоить» или отключите лишние уведомления. Представьте эмоции после завершения задачи

Возможно, вы ощутите желаемое облегчение, когда неприятная задача будет выполнена. Подробно представьте эту эмоцию или чувство. Так вы получите положительный опыт и захотите приблизить этот момент. Придумайте вознаграждение

Подумайте, что вы сделаете после завершения дел. Возможно, вы устроите отдых, посетите любимое место или наконец посмотрите любимый сериал. Это также позволит вам получить положительный опыт и ощущение предвкушения. Выработайте привычку делать сразу

Некоторые задачи можно выполнить за пару минут: ответить на письмо, найти документ, назначить встречу. Выполняя мелкие дела сразу, вы освобождаете ресурс для того, чтобы выполнить более крупные задачи. Попробуйте хотя бы пару раз.

Читаем скрытые мотивы – гороскоп на 6-12 февраля
Читаем скрытые мотивы – гороскоп на 6-12 февраля
Отвечаем на знаки внимания — любовный гороскоп на 6-12 февраля
Отвечаем на знаки внимания — любовный гороскоп на 6-12 февраля
[object Object][object Object]