Лучшие медитации – как найти свою?

Медитация предполагает отстранение от всех стрессовых факторов внешнего мира, время для спокойствия и полного расслабления. Исследования показывают, что регулярные медитативные практики не только временно избавляют от стресса, но и оказывают долгосрочное положительное влияние. Существует множество форм медитации, задача каждого человека – найти лучшую медитацию, которая подойдет к образу жизни и сможет избавить от имеющихся проблем. Имеет значение не только способ медитации, но и все детали. Практика будет более результативной, если ты сможешь подобрать лучшую музыку для медитации, создать комфортные условия. Чтобы найти самую лучшую медитацию для себя, нужно попробовать несколько направлений и сравнить их воздействие. Медитация любви и доброты Также известна, как медитация Метты, она культивирует доброе отношение и любовь ко всем окружающим людям и обстоятельствам, даже к источникам стресса. Вместе с глубоким дыханием практикующие открывают свой разум, учатся дарить и получать доброту. Метта может стать лучшей медитацией для расслабления, она призвана улучшить отношение к окружающим и самому себе. Прогрессивная релаксация Другое название – медитация сканирования тела, во время практики человек сканирует каждую область тела на наличие напряжения. Цель прогрессивной релаксации – обнаружить очаги напряжения и избавить от них, это лучшая медитация для глубокого ночного сна. В некоторых видах медитации сканирования человек сначала напрягает, потом расслабляет определенные мышцы. Такая медитация для хорошего сна позволяет визуализировать волну напряжения и оказать противодействие принудительным расслаблением. Медитация осознанности Блок похожие статьи Многие специалисты рекомендуют метод осознанности, как лучшую утреннюю медитацию перед началом хорошего дня. В процессе человек учится не зацикливаться на прошлом и не бояться будущего, поощрять яркое осознание того, что происходит в данный момент. При медитации осознанности сознание практикующего остается ясным, поэтому практиковать ее можно в любом месте, когда есть несколько свободных минут. Медитация осознанного дыхания Еще одна форма лучшей медитации перед сном, нужно глубоко дышать, концентрироваться на дыхании, считать вдохи и выдохи. Цель практики – ощущать только свое дыхание, игнорируя все посторонние мысли. Преимущество такой медитации в глубоком расслаблении, снижении уровня тревожности, при регулярных практиках повышается концентрация внимания, повышается эмоциональная гибкость. Дзен-медитация Позаимствована из буддийских практик, цель заключается в поиске удобного положения и способа дыхания для того, чтобы наблюдать за своими мыслями со стороны, без оценочного суждения. Дзен относят к лучшим медитациям, ее история исчисляется тысячелетиями. Начинать практиковать Дзен следует под руководством учителя, профессионал обучит базовым позам и действиям. Читать далее Другие материалы по теме: Как устранить боли после йоги? Растяжка мышц ног – зачем нужна и какой бывает? Гравити йога – руководство для начинающих