Йога для начинающих: основы и преимущества практики

28 декабря 2023ЙогаКлео.Ру

Йога – это практика, которая имеет корни еще в индийской философии.

Йога для начинающих: основы и преимущества практики
Фото: lograstudio / Pixabay.com

Она нацелена на достижения единства, гармонии и баланса внутри себя и в мире, который окружает человека. Она является не просто физической активностью, а настоящей философией жизни.

Существует много различных стилей йоги, например:

Хатха; Виньяса; Аштанга; Кундалини.

Кроме того, в йоге существуют определенные позы (асаны), которые помогают укрепить и растянуть мышцы, улучшить гибкость и баланс тела. Они также способствуют улучшению кровообращения и общего физического здоровья. Вот несколько распространенных асан, которые можно попробовать новичкам:

Врикшасана (Дерево): Поза, в которой вы стоите на одной ноге, поднимая другую и укрепляя баланс. Она развивает силу ног, гибкость и концентрацию. Уттанасана (Склон вперед): Поза, в которой вы наклоняетесь вперед из стоячего положения, растягивая спину, бедра и икроножные мышцы. Она способствует расслаблению и улучшает гибкость. Баласана (Ребенок): Поза, в которой вы сидите на коленях и наклоняетесь вперед, растягивая спину и расслабляя мышцы. Она помогает снять стресс и растянуть спину.

Помимо асанов, в йоге есть дыхательные практики. Праниаяма – это контроль и расширение дыхания. Он помогает улучшить качество дыхания, обогатить организм кислородом, снять стресс и улучшить концентрацию. Праниаяма также помогает управлять энергией в организме и гармонизировать ее поток.

Еще одним важным аспектом в йоге является медитация . Она дает осознанность, снижает стресс, улучшает эмоциональный фон. В медитации часто используется фокусировка на дыхании или на определенных мантрах, чтобы уменьшить активность ума и достичь состояния покоя и гармонии.

Если вы новичок, то выбирайте более мягкий и доступный стиль йоги, например, Хатха или Виньяса. Они подходят для начинающих и помогут вам освоить основы асан, дыхания и простых медитационных практик. Практикуйте йогу несколько раз в неделю, чтобы увидеть прогресс и получить максимальную пользу. Даже небольшая практика каждый день может быть полезной.

Йога оказалась особенно полезна для женщин с риском Альцгеймера
Оценили 1
Йога оказалась особенно полезна для женщин с риском Альцгеймера
Йога облегчает хроническую боль в пояснице
Йога облегчает хроническую боль в пояснице
[object Object][object Object]