Что такое нидра-йога и зачем ее практиковать

19 февраля 2024ЙогаМарианна Басс

Волшебный сон, исполняющий желания.

Что такое нидра-йога и зачем ее практиковать
Фото: Image by senivpetro on Freepik

Со стороны кажется, будто человек лежит и ничего не делает. Или вообще мирно спит на коврике для йоги.

«На самом деле, в это время происходит мощная трансформация сознания и подсознания — и человек становится спокойнее, счастливее и увереннее в себе», — рассказывает преподаватель йоги Мария Королева.

Выросшая на древних индуистских корнях медитации, современная техника йога-нидры, также называемая йогическим сном, является точкой соединения между миром медитации и йоги.

Что происходит во время йога-нидры

«Во время сеанса йога-нидры инструктор «вводит человека в глубокое состояние релаксации, используя специфические техники визуализации на разных этапах», — объясняет Мария.

Эта практика помогает снять эмоциональное напряжение, позволить мышцам расслабиться и успокоить нервную систему.

Чем йога-нидра отличается от медитации

Во многих отношениях йога-нидра ближе к медитации, чем к тому, что большинство людей считают йогой. Как и в случае с другими техниками медитации, при занятиях йога-нидрой человек слушает инструктора, который ведет сеанс либо лично, либо через приложение голосом.

«Йога-нидра — это самая простая медитация, которую только можно придумать. Вы просто ложитесь на спину в шавасану и слушаете, как голос преподавателя направляет вас через удержание внимания на различных частях тела и образах, которые вы визуализируете», — объясняет преподаватель йоги.

Какова цель йога-нидры

Цель этой практики — способствовать спокойному познанию вашего бессознательного. Ее также иногда используют консультанты по сну и психологи.

«Хотя изначально она была разработана для того, чтобы помочь практикующим йогу обрести больше осознанности, многие теперь используют ее как способ заснуть или эмоционально перезагрузиться и обнулиться», — говорит Мария.

Подходит всем в любом возрасте

Нидра подходит детям и пожилым людям, практика в любом случае будет ровно такой, какая нужна именно вам в конкретный день. Вполне вероятно, что некоторые моменты медитации вы будете помнить, а другие — нет.

«Каждый раз, когда вы приходите к практике нидры, вы сталкиваетесь с новым опытом — и ни один из них не является неправильным. Заснуть — тоже нормально, ведь вы все равно получите пользу, пока бессознательный ум будет работать в медитации», — уточняет Королева.

Йога-нидры может длиться как пять минут, так и час. Самый простой способ приспособиться к практике — сделать ее частью своей рутины перед сном. Наденьте наушники, слушайте прямо в кровати, а затем погрузитесь в сон.

Способствует глубокому отдыху и расслаблению

Одни только этапы сканирования тела и осознания дыхания позволяют успокоить нервную систему и сбалансировать гормоны, что приводит к снижению стресса и улучшению здоровья.

«А еще в нидру часто идут с санкальпой (или намерением, потаенным желанием) — и оно часто сбывается, поскольку наше подсознание позволяет нам во время практики достигать поставленных целей!», — уверяет Мария.

Читайте также:

Оценили 1
Инструктор по йоге рассказала о пользе позы «собака мордой вниз»
Инструктор по йоге рассказала о пользе позы «собака мордой вниз»
Как практика медитации влияет на концентрацию и эмоциональное состояние
Как практика медитации влияет на концентрацию и эмоциональное состояние
Будет масса энергии и страсти — гороскоп на 25 апреля
Будет масса энергии и страсти — гороскоп на 25 апреля
Не забываем о чувстве меры — любовный гороскоп на 25 апреля
Не забываем о чувстве меры — любовный гороскоп на 25 апреля
Ничего некому не доказываем — финансовый гороскоп на 25 апреля
Ничего некому не доказываем — финансовый гороскоп на 25 апреля
Анжела Перл назвала три знака зодиака, которым май-2024 принесёт успех в деньгах
Анжела Перл назвала три знака зодиака, которым май-2024 принесёт успех в деньгах
Три знака, которых ждут крутые перемены в конце апреля
Три знака, которых ждут крутые перемены в конце апреля
Астролог рассказала, одежда какого цвета поможет успешно пройти собеседование
Астролог рассказала, одежда какого цвета поможет успешно пройти собеседование
Узнайте, почему вы еще не замужем
Узнайте, почему вы еще не замужем
Астролог рассказал, как найти свое предназначение
Астролог рассказал, как найти свое предназначение
Как с помощью астрологии принять важные решения в отношении семьи и детей
Как с помощью астрологии принять важные решения в отношении семьи и детей
Как воспитать из ребенка «большого» человека
Как воспитать из ребенка «большого» человека
[object Object][object Object]