Йога-нидра – практика погружения в такое состояние (наверняка многие его испытывали совершенно спонтанно), когда мы еще не уснули полностью, но уже не бодрствуем. Именно в этом состоянии возможна глубокая работа с подсознанием. Для того чтобы достичь этого состояния, необходима подготовка. Итак, вся практика йоги-нидры длится около 20-30 минут и состоит из двух этапов. Первый – подготовка, вхождение в нужное состояние, второй – включение санкальпы.
Первый этап начинается с того, что вы принимаете позу шавасаны (простое положение лежа, самое удобное для практики йоги сна) и расслабляетесь. Затем с помощью техники ротации (это когда вы или кто-то другой последовательно называет части вашего тела, и вы концентрируете свое внимание на них) вы расслабляете и как бы отключаете все части своего тела: от мизинчиков пальцев до макушки головы. Здесь надо не забыть и про дыхание: чем глубже и размереннее вы дышите, тем более действенным будет процесс подготовки.
Затем с помощью визуализации вы вводите себя в желаемую атмосферу (проще говоря, представляете желаемые обстоятельства, чувства, ощущения) – и в момент, когда понимаете, что готовы, впускаете в сознание санкальпу. Это самая важная часть практики, ради нее все и затевается, поэтому пусть ничто не мешает пребыванию в этом состоянии расслабления и концентрации на своей санкальпе.
Выход из практики происходит с помощью дыхания, которым вы пробуждаете ваше тело. Когда вы ловите момент, что вот-вот проснетесь, важно опять вспомнить о своей санкальпе – это идеальный момент для заключительного внедрения волшебной формулы счастья в вашу жизнь. Хорошей йога-нидры и исполнения желаний!
